C’est décidé, vous souhaitez découvrir le paddle et prévoyez prochainement une session ? Si c’est votre toute première sortie, il est temps d’apprendre à faire du paddle. Ça ne reste que de la théorie mais nos conseils vous permettront d’appréhender ce sport de glisse.
Une fois que vous avez décidé de l’endroit où vous allez naviguer, assurez-vous toujours de respecter les règles de sécurité et de vérifier les conditions météo la veille de votre session. Il n’est jamais trop tard pour annuler une sortie si le temps ne vous permet pas de pagayer sereinement.
Sommaire
Les pré-requis du paddle
Avant toute chose, il est important d’identifier les pré-requis nécessaires pour débuter au paddle. Pour cela, vous devez impérativement savoir nager. Sans cette compétence, il est déconseillé de pratiquer cette activité. Pour finir, vous devez toujours être accompagné lors de votre première sortie en paddle. Si vous le pouvez, faites appel à un moniteur agréé, son aide et ses conseils seront d’une grande utilité pour débuter sereinement sur l’eau.
Les bases du paddle
Pour vos premiers pas sur une planche de paddle, il est fortement recommandé de commencer dans un plan d’eau calme et sans courant. Ça peut être la base nautique du coin ou un lac de votre région. Comme vous le savez, il faut apprendre à marcher avant de pouvoir courir.
Avec un peu d’effort, vous devriez pouvoir faire du paddle seul en 30 minutes.
S’équiper
Pour vos débuts, préférez une grande planche bien large. Si vous êtes un adulte choisissez en une entre 3 et 4 mètres. Ce type de planche permet d’accroître la stabilité, ce qui vous permettra d’avoir un meilleur équilibre une fois debout.
Pour la pagaie, il faut idéalement en avoir une réglable. Cette flexibilité permet de facilement l’ajuster en fonction de votre planche et de votre ressenti. Pour régler la pagaie, levez votre bras en l’air. La pagaie doit s’arrêter au creux de votre poignée.
Les premiers pas
Maintenant que vous êtes équipé, il est temps de prendre le large et de vous lancer.
Porter sa planche de paddle et la mettre à l’eau
Portez votre planche en utilisant la poignée centrale généralement présente sur tous les modèles de paddle. Placez la entre votre bras et votre corps pour vous faciliter le transport. Si vous devez la transporter sur de longues distances, vous pouvez utilisez une technique redoutable : le transport de la planche sur votre tête. Pour cela, placez-là au milieu de votre tête en intercalant une veste ou votre serviette. Ce type de transport est beaucoup utilisé dans certains pays africains et asiatiques et cette technique a largement fait ses preuves. Dirigez-vous vers le large avec votre équipement jusqu’à que l’eau atteigne vos genoux.
Si vous utilisez un paddle gonflable, vous pouvez directement le gonfler au bord de l’eau. Si vous ne savez pas comment procéder au gonflage de votre planche suivez notre guide.
Monter sur la planche de paddle
Lorsqu’on débute en stand up paddle, il est conseillé de commencer à genoux afin d’appréhender l’équilibre et de vous habituer aux différentes sensations de navigation. Pour monter sur votre planche, positionnez votre pagaie perpendiculairement à votre planche et poser un à un vos genoux sur la planche de paddle. Positionnez-vous au centre afin d’avoir une meilleure stabilité. Une fois que vous êtes en place, prenez votre pagaie et commencez à ramer.
Se lever sur la planche
Maintenant que vous êtes à l’aise à genoux, il est grand temps d’adopter la position finale : se lever sur la planche de SUP. Pour cela, repositionnez votre pagaie perpendiculairement à votre planche, juste devant vous. Tenez-là bien avec vos deux mains et levez l’un après l’autre vos genoux afin d’arriver à une position accroupie. Une fois accroupie, il vous suffit juste de pousser sur vos jambes pour vous lever.
Afin de réussir cette étape cruciale, nous allons vous guider afin de bien vous positionner correctement sur votre planche. Deux points essentiels sont à prendre en considération pour avoir un bon équilibre : la position des pieds et celle du corps.
- Les pieds : pour bien positionner vos pieds sur la planche, mettez-les parallèlement entre eux de chaque côté de la poignée centrale. Vos pieds peuvent former un léger angle vers l’extérieur et avoir une distance entre eux équivalent à celles de vos épaules. Si vous sentez que votre stabilité n’est pas optimale, écartez encore un peu plus vos jambes. La pagaie peut également servir de balancier, nous vous conseillons de la mettre dans l’eau afin d’accroître votre équilibre avec un troisième point de contact.
- Le corps : pour que le corps soit bien positionné, il faut qu’il soit bien droit. Lorsque vous ramez, ce ne sont pas vos bras qui travaillent mais tout votre corps : jambes, dos, épaules et bras. Fléchissez légèrement vos genoux afin d’être dans une meilleure configuration.
Une fois debout et en équilibre sur votre planche de SUP, il serait bête de ne pas pouvoir avancer. Mettez alors votre pagaie dans l’eau et donnez vos premiers coups de rame. Vous ne savez pas comment pagayer, tourner ou faire demi-tour en paddle ? Suivez nos conseils et devez un expert de la navigation en paddle.
Vous n’êtes pas sur un kayak et avez une pagaie simple. Vous allez donc devoir alterner de côté afin d’avancer sur l’eau. Avant toute chose il est important de savoir correctement tenir une pagaie. Pour cela, positionnez sur l’olive (poignée de la pagaie) votre main et placez la seconde à une distance égale à la largeur de vos épaules.
Par instinct, tous les débutants prennent la pagaie en l’envers. En effet, l’angle entre la pale et le tube doit être ouvert et positionné vers l’avant, cela permet d’avoir la pale verticale une fois dans l’eau. Une fois bien en main, allez chercher vers l’avant et planter votre pagaie dans l’eau. Ramenez-là vers vous en tirant sur la main tenant le tube. Une fois que la pale arrive au niveau de vos pieds vous pouvez la retirer de l’eau.
Recommencez tant que votre planche avance tout droit. Dès lors qu’elle commence à dériver vers le côté vous pouvez changer de main et procéder de la même manière.
Pour tourner, rien de plus simple. Il suffit de former un grand arc de cercle en ramant. L’idée est d’aller chercher l’eau le plus loin possible de la planche. Ainsi, en propulsant l’eau perpendiculairement à votre planche, celle-ci tournera vers le côté. Bien évidemment, pour tourner à droite vous devez effectuer cette manipulation du côté gauche de votre planche.
Pour faire demi-tour en paddle vous devez ramer à contre sens non plus en allant chercher vers l’avant mais vers l’arrière. Comme pour tourner, vous devez effectuer un arc de cercle en allant chercher le contact au plus loin. En effectuant cette manœuvre l’eau est projetée vers l’avant ce qui permet à l’étrave de votre planche de pivoter. Vous pouvez accélérer le mouvement en enchaînant avec un coup en avant. Pour cela il vous suffit de planter la pagaie du côté opposé avant comme pour tourner.
Un second moyen plus complexe de faire demi-tour est de positionner un pied à l’arrière de la planche afin de la soulevée en y effectuant une pression. Cela va permettre au nose (partie avant) de la planche de se lever hors de l’eau. Il ne vous reste plus qu’à ramer pour faire pivoter la planche.
Vous êtes tombé de votre paddle et devez remonter dessus ? Pas d’inquiétude, ce n’est pas si difficile. Avant toute chose, il est important de vous rappeler quelques règles à appliquer lorsque vous tombez. Premièrement, essayez de tombé dans l’eau, ça sera toujours moins douloureux que d’atterrir sur votre planche. Lors de votre chute, éloignez-vous le maximum de votre planche pour ne pas la hurter. Tentez également de maintenir votre pagaie en main tout en vous assurant de ne pas vous assommer avec.
Pour remonter sur votre planche de SUP, vous devez tout d’abord poser votre pagaie dessus afin d’avoir vos deux mains de libre. Il vous suffit ensuite de vous hisser sur la planche en vous aidant de vos bras. N’essayez pas de remonter à l’avant ou à l’arrière de la planche, positionnez vous bien sur le côté au milieu. Une fois dessus, il ne vous reste plus qu’à vous relever en vous agenouillant puis en vous levant.
